Entspannungsmethoden

Autogenes Training – das Original nach Prof. Dr. J. H. Schultz

Das Autogene Training ist eine weitverbreitete Methode zur Selbstentspannung, die nachweislich und wissenschaftlich fundiert, dauerhaft Ruhe und Gelassenheit, sowie ein hohes Maß an körperlicher Entspannung schafft.

Darüber hinaus hilft das Autogene Training u. a. bei Stresserscheinungen wie:

Unter meiner Anleitung lernen Sie die Grundstufe mit allen Übungen (Formeln) der Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung, des Herzens, des Sonnengeflechts (Bauch) und Stirn, um sich zu entspannen und Ihr vegetatives Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Sie schalten dabei alle äußeren „Störfaktoren“, die Sie ablenken könnten, aus und lassen sich ganz auf die Entspannung ein. Mit der Mittelstufe, dem „Formelhaften Vorsatz“ lernen Sie vorhandene „Probleme“ lösungsorientiert anzugehen.

Durch regelmäßiges Üben können Sie körperliche und seelische Anspannungen lösen, Ihr Wohlbefinden verbessern und in Stresssituationen gelassener reagieren. Traumreisen und Atemübungen runden Ihre ganz persönliche Entspannungsstunde ab.

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine leicht erlernbare Methode, die seit Jahrzehnten erfolgreich zur Entspannung der Tiefenmuskulatur angewendet wird und hat u. a. durch den Abbau eines überhöhten Bluthochdrucks eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem und verbessert den Heilungsprozess bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sie hilft bei Störungen des vegetativen Nervensystems und fördert den Abbau von Ängsten.

Eine regelmäßige Durchführung der Übungen hat auf Dauer auch eine präventive und positive Wirkung auf die folgenden Krankheitsbilder und Beschwerden:

Unter meiner Anleitung lernen Sie, einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zuerst verstärkt anzuspannen, sie dadurch intensiv zu spüren und anschließend gezielt wieder zu entspannen. Traumreisen und Atemübungen runden Ihre ganz persönliche Entspannungsstunde ab.